رأس الكرة
جوفاء من الداخل ، ناعمة ، منطقة تمثيل كبيرة ، مناسبة لاسترخاء مجموعة عضلات الجسم بالكامل ، يعد التدليك المنزلي أيضًا اختيارًا جيدًا.
رأس مسطح
تدليك مجموعة العضلات الرئيسية المسطحة على الظهر ، حنسيج أرضي ، قوة رد فعل قوية ، مناسب للأشخاص الذين لديهم أساس لياقة معين.
رأس رصاصة
تدليك النقاط ، بدلاً من تدليك الأصابع ، يعمل على موقع نقطة الألم ، ويبقى لمدة لا تزيد عن 15 ثانية ، والقوة قوية ، ومن الأفضل استخدامه تحت إشراف المدربين وغيرهم من المتخصصين.
رأس على شكل حرف U
وهي مصممة للعضلات على جانبي العمود الفقري ووتر العرقوب في الساق ، وتجنب الأوضاع الحساسة المعرضة للخطر ، وتخفيف استخدام العضلات على كلا الجانبين.
قبل ذلك ، هناك خمس طرق للتعافي سريعًا بعد التمرين
① احصل على قسط من الراحة.
الوقت هو أفضل وسيلة لاستعادة قوتك.يمتلك جسم الإنسان عملية إصلاح ذاتي رائعة ، ما عليك سوى الراحة والانتظار ، وسوف تكبر عضلاتك ببطء.هذه هي الطريقة الأساسية لاستعادة قوتك.
② تمتد
لا تؤدي تمارين الإطالة إلى تعزيز النوم فحسب ، بل تعمل أيضًا على تعزيز الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم!
③ النظام الغذائي المناسب
بعد استنفاد التمارين الشاقة الكثير من الطاقة ، يجب أن تزود جسمك بالوقود حتى يكون لديه ما يكفي من الطاقة لإعادة الشحن وإصلاح العضلات والاستعداد للتحدي التالي ، يجب أن تأكل في غضون 60 دقيقة من التمارين الشاقة ، بما في ذلك البروتين الجيد (مثل اللحوم. ) والكربوهيدرات المعقدة (مثل العدس والأرز البني).
رطوبة المكملات
تفقد الكثير من الماء أثناء التمرين.يجب استبداله أثناء التمرين وكذلك بعده ، لأن الماء يحفز عملية التمثيل الغذائي ويساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أسرع.
⑤ التدليك
بالإضافة إلى جعلك تشعر بالراحة ، يمكن أيضًا أن تجعلك مسترخيًا تمامًا وتحسن الدورة الدموية ، فبدلاً من جعل شخص ما يقوم بتدليكك ، يمكنك أيضًا محاولة تدليك عضلاتك المشدودة.
الوقت ما بعد: 27 ديسمبر - 2021