تم افتتاح دورة الألعاب الأولمبية الشتوية لعام 2022 التي طال انتظارها في بكين ، من أولمبياد بكين 2008 إلى دورة الألعاب الأولمبية الشتوية في بكين 2022 ، ومرة أخرى تذهل الصين العالم ، والألعاب الأولمبية الرابعة والعشرون ، التي عقدت في 4 فبراير ، هي السنة القمرية الرابعة ، أول 24 مصطلحًا شمسيًا ، 20:04 هذه نقطة زمنية مختلفة.باي تشانغ (Hundredcare) يتمنى للرياضيين الاولمبيين نجاحا كبيرا.
هل تعرف كيف ترخي عضلاتك عادة بعد التمرين؟
①الأول هو الثلج ، في التدريب يمكنك استخدام الثلج مباشرة على سطح فرك العضلات ، يمكن أن يخفف من ظاهرة تورم العضلات.
②الحمام الجليدي الثاني ، وعاءان من الماء ، درجة حرارة الماء من 15 إلى 20 درجة ، 30-35 درجة على ما يرام ، النقع بالتناوب لمدة خمس دقائق لكل منهما ، دلو ينقع ثلاث مرات
③والثالث هو العلاج الطبيعي بالمعدات الطبية التي تستخدم الكهرباء لتحفيز استرخاء العضلات العميق
④الرابع ، محور الرغوة
⑤خامسًا ، انتبه إلى روح الاسترخاء ، والحالة النفسية ، كما هو الحال عندما لا يكون هناك صراع ، يجب أن تتواصل مع المدرب في الوقت المناسب ، وتدريب جيد للراحة ، ولا تبدأ التعلم مباشرة ، ولا تلعب ألعاب الفيديو مباشرة ، وتفريغ عقلك من أجل فترة من الزمن
⑥سادساً ، هناك ثلاث طرق للتمدد.التمدد بعد التمرين يمكن أن يخفف من آلام العضلات ، ويحسن مرونة الجسم ، ويزيد من نطاق حركة العضلات ، ويغير أبعاد وطول العضلات ، وذلك لتحقيق دور التشكيل.
1)النوع الأول هو التمدد النشط ، وهو تمدد ذاتي التوجيه.كل جزء من العضلات لديه عملية شد محددة.يستخدم بشكل أساسي لإطالة العضلات لتخفيف التوتر وعادة ما يستخدم للتمدد قبل التدريب.
2)النوع الثاني هو الإطالة السلبية ، والتي يمكن إجراؤها بشكل مستقل أو بمساعدة الآخرين.كما أنها تمد العضلات للاسترخاء.هذا النوع من التمدد أفضل ، لذلك يختار معظم الناس استخدام تمارين الإطالة بعد التدريب.
3)والثالث هو استرخاء اللفافة ، والحاجة إلى استخدام مسدس اللفافة ، وعضلات الجسم بالكامل من خلال عمل استرخاء محدد ، لأن الألم قوي ، وتغير حدود العضلات غير واضح ، فمن المستحسن أن يكتمل الأفراد ، ويمكن استخدامها للتدريب من قبل ، والتدريب بعد التمدد.
الوقت ما بعد: 15 فبراير - 2022